ГЛАВНАЯ  |  КОНТАКТЫ  |  
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Поиск :
МБУ ЦБС г.Шадринска

Режим работы в праздничные дни марта
Временные правила пользования библиотеками
 
НАВИГАЦИЯ
 Об учреждении
 Структура, режим работы
 Афиша
 События
 История ЦБС
 Центральная библиотека им. А.Н.Зырянова
 Методическая копилка
 Советует библиограф
 Литературный Шадринск
 Краеведческая копилка
 Экологическая страничка
 Детcкая библиотека "Лукоморье"
 75 лет Великой Победе
 Гостевая книга
 Подписка ЦБС
 Независимая оценка качества оказания услуг
 Часто задаваемые вопросы
Юбилей библиотеки
Центральной библиотеке
им.А.Н. Зырянова 145 лет
КАЛЕНДАРЬ
«    Март 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
КООРДИНАТЫ
641870, Курганская обл.
г.Шадринск, ул.Свердлова,57
тел. (35253) 9-03-26
247mub@shadrinsk.net
Мы в социальных

сетях


Центральная библиотека
им. А.Н. Зырянова
Внимание!!!
 

 

 

 

 

«Здоровая молодежь – здоровая страна!»: Национальная электронная библиотека о здоровом образе жизни
 

Мы постоянно слышим рекомендации о том, что необходимо режим  самоизоляции, ограничить  круг общения, соблюдать правила гигиены. Все это делается для того, чтобы мы сохранили свое  здоровье и в своё время вернулись к прежнему ритму жизни. Любой из нас знает, что  быть здоровым  – это модно, замечательно, КЛАССНО!!! Но, к сожалению, это сделать порой совсем не просто. Особенно, сейчас, в условиях когда мы #сидимдома, где для нас введено множество ограничений. Вместо того, чтобы сходить   в спортзал или сделать  пробежку в  ближайшем лесу,  мы выпиваемт чашечку кофе с  конфеткой, кусочком тортика или выкуриваем очередную сигарету…   

Некоторые считают, что именно такой способ, поможет им побороть стресс и скуку. Но так ли это?

Национальная электронная библиотека, удалённый читальный зал которой, имеется в Центральной библиотеке им. А.Н. Зырянова (ул. Свердлова, 57, 2 этаж), предлагает свой вариант средства, которое сможет преодолеть и скуку, ии стресс.

Панова, М. Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ / Мария Панова // Cosmopolitan. - 2020. - № 51. – С. 82-85. – (Психология).

Автор статьи спрашивает своих читателей: А вы ведёте здоровый образ жизни? У каждого человека свой вариант ответа на этот вопрос, но мы уверены, что каждому из вас эта статья будет интересной.

Прежде всего, в  условиях карантина, мы не должны забывать о ведении здорового образа жизни.
 
Гарвардская медицинская школа выделяет 5 основных составляющих здорового образа жизни:
 
- здоровое питание;
- здоровый уровень физической активности;
- здоровый вес;
- полный отказ от курения;
- умеренное употребление алкоголя.

Всемирная организация здравоохранения считает: По большому счёту, как видим, наше здоровье зависит от нас самих. А по данным Росстата только 12 % россиян ведут здоровый образ жизни. Почему такой низкий показатель и с чем это  может быть связано, давайте поговорим об этом в статье.

Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ?

Если ЗОЖ кажется тебе злом, скорее всего, тебе знакомы изнурительные тренировки и жесткие бессмысленные диеты. Возможно, ты недобрым словом вспоминаешь физрука в школе, который заставлял тебя бегать на лыжах по грязи, а в голове звучит строгий голос мамы: «Пирожок? С твоим-то животом?» За ненавистью к здоровому образу жизни стоят ошибки прошлого, страхи и неуверенность в себе, а также острая потребность в принятии и болезненная чувствительность к непрошеной оценке внешности. Негативный опыт рождает такие же ассоциации. Так формируются установки, которые мешают нам жить в гармонии с собой. Попробуем от них избавиться. Мы думаем:

«ЗОЖ - ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО»

Нет, ЗОЖ – это совсем  нетрудно. Чтобы стать сильнее, выносливее и лучше себя чувствовать, необязательно жить в спортзале или питаться специальной едой, которая по вкусу напоминает поролон. Не нужно покупать «уникальные курсы похудения» и запасаться протеином. ЗОЖ - это не алхимия, где ничего не получится без рога единорога и слез саламандры. Это обычная жизнь, которой ты живешь не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так комфортнее.

«У МЕНЯ НЕТ МОТИВАЦИИ»

Ты не найдешь импульс к действию во «вдохновляющих» пабликах со стройными красотками. Многократное повторение уничижительных фраз вроде «я жирная и ленивая» тоже ни к чему хорошему не приведет. Похудение - вообще самая призрачная и странная из всех возможных целей, которые стоит ставить перед собой. Одежда меньшего размера не сделает тебя счастливее либо сильнее или выносливее. А вот «я хочу прожить долгую жизнь, путешествовать и иметь достаточно сил, чтобы продуктивно работать и уделять время семье» - прекрасная (и выполнимая) цель. Она поможет настроиться на ЗОЖ как на образ жизни, последовательный и неторопливый процесс.

«Я НЕ ВЫДЕРЖУ ОГРАНИЧЕНИЙ»

Доверять себе и дать себе время - вот принципы, которые значительно всё упрощают. Попробуй ответить на вопросы: какую еду ты любишь? Какой рацион и кратность приемов пищи помогают чувствовать себя лучше? Какой вид физической активности приятен твоему телу? Что в твоей жизни можно назвать самыми значимыми факторами стресса и что следует сделать, чтобы их устранить или хотя бы свести к минимуму? Да, стресс - это тоже важно.

«ДРУЗЬЯ МЕНЯ НЕ ПОЙМУТ»

Когда ты пытаешься стать лучше, окружающие принимаются атаковать тебя непрошеными советами и оценками, изводить насмешками. Тебя будто намеренно ранят, задевают больные места, вытаскивают на свет твои страхи и сомнения. А что, если весь этот ЗОЖ ненадолго и тебе просто не хватит силы воли? На самом деле то, что выглядит атакой на твое личное пространство, - просто проекция чужих страхов.

«ЗОЖ МЕНЯЕТ ЛИЧНОСТЬ»

Да! И это изменения к лучшему. Регулярная физическая активность стимулирует появление новых нейронных связей в мозге и даже нервных клеток. Это помогает постепенно наладить контакт с собственным телом, лучше понимать свои потребности и вовремя замечать сигналы голода и жажды. Здоровый образ жизни тренирует осознанность - очень ценный навык, благодаря которому легче замечать простые вещи и радоваться им.

«БЫТЬ ХУДОЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ - КОНФОРМИЗМ. Я НЕ НУЖДАЮСЬ В ОДОБРЕНИИ ОКРУЖАЮЩИХ»

Иногда ЗОЖ нужен для того, чтобы что-то доказать родителям, бывшим одноклассникам или тому парню. Инстагуру говорят, что худеть нужно, чтобы стать красивенькой и нравиться мужчинам. У врачей свое мнение. Вот несколько преимуществ ЗОЖ с точки зрения официальной медицины. Регулярная физическая активность снижает риск инфаркта и инсульта, некоторых видов рака, сахарного диабета второго типа, деменции, остеопороза. При депрессии и тревожных расстройствах физкультура значительно облегчает состояние и даже помогает снизить дозировки лекарств. Движение предотвращает некоторые болезни суставов и позвоночника.

По мнению экспертов  Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней или физических дефектов». Ограничение стресса, сбалансированное питание, регулярное движение, полноценный сон, налаживание отношений с близкими, возможность реализовать себя в разных сферах и получать новые впечатления - вот что такое здоровье с медицинской точки зрения. То есть к ЗОЖ стоит отнестись как к долгосрочному проекту. Тогда реально сделать его привычной и комфортной частью жизни. Итак, здоровый образ жизни неизбежно повышает  качество жизни. 

Не откладываете здоровье на потом!!! 

Так же майский выпуск журнала Cosmopolitan и три звездных фитнес-эксперта приготовили для Вас упражнения для ног, пресса и ягодиц. Они помогут в короткий срок привести себя в форму. 

Лето близко, погнали… Наведи камеру на QR-код и смотри полную тренировку на экране гаджета.

Свежий майский выпуск журнала Cosmopolitan вы можете почитать в онлайн-режиме совершенно бесплатно, воспользовавшись ресурсами Национальной электронной библиотеки. Для этого нужно перейти  на страницу Национальной электронной библиотеки в раздел "Пресса", пройти регистрацию через портал Госуслуги и получить свободный доступ к огромному массиву периодических изданий. Журнал, о котором мы сегодня вам рассказали, находится по адресу - - https://press.rusneb.ru/editions/276/issues/19997/?view=preview.
 
Оставайтесь дома, берегите себя и своих близких. Читайте свежую прессу на портале НЭБ.

Статью для Вас подготовила: 
Ю.С. Дюрягина, библиотекарь 
Отдела стационарного обслуживания 
Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова
Мы постоянно слышим рекомендации о том, что необходимо режим  самоизоляции, ограничить  круг общения, соблюдать правила гигиены. Все это делается для того, чтобы мы сохранили свое  здоровье и в своё время вернулись к прежнему ритму жизни. Любой из нас знает, что  быть здоровым  – это модно, замечательно, КЛАССНО!!! Но, к сожалению, это сделать порой совсем не просто. Особенно, сейчас, в условиях когда мы #сидимдома, где для нас введено множество ограничений. Вместо того, чтобы сходить   в спортзал или сделать  пробежку в  ближайшем лесу,  мы выпиваемт чашечку кофе с  конфеткой, кусочком тортика или выкуриваем очередную сигарету…   

Некоторые считают, что именно такой способ, поможет им побороть стресс и скуку. Но так ли это?

Национальная электронная библиотека, удалённый читальный зал которой, имеется в Центральной библиотеке им. А.Н. Зырянова (ул. Свердлова, 57, 2 этаж), предлагает свой вариант средства, которое сможет преодолеть и скуку, ии стресс.

Панова, М. Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ / Мария Панова // Cosmopolitan. - 2020. - № 51. – С. 82-85. – (Психология).

Автор статьи спрашивает своих читателей: А вы ведёте здоровый образ жизни? У каждого человека свой вариант ответа на этот вопрос, но мы уверены, что каждому из вас эта статья будет интересной.

Прежде всего, в  условиях карантина, мы не должны забывать о ведении здорового образа жизни.
 
Гарвардская медицинская школа выделяет 5 основных составляющих здорового образа жизни:
 
- здоровое питание;
- здоровый уровень физической активности;
- здоровый вес;
- полный отказ от курения;
- умеренное употребление алкоголя.

Всемирная организация здравоохранения считает:
 
 
По большому счёту, как видим, наше здоровье зависит от нас самих. А по данным Росстата только 12 % россиян ведут здоровый образ жизни. Почему такой низкий показатель и с чем это  может быть связано, давайте поговорим об этом в статье.

Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ?

Если ЗОЖ кажется тебе злом, скорее всего, тебе знакомы изнурительные тренировки и жесткие бессмысленные диеты. Возможно, ты недобрым словом вспоминаешь физрука в школе, который заставлял тебя бегать на лыжах по грязи, а в голове звучит строгий голос мамы: «Пирожок? С твоим-то животом?» За ненавистью к здоровому образу жизни стоят ошибки прошлого, страхи и неуверенность в себе, а также острая потребность в принятии и болезненная чувствительность к непрошеной оценке внешности. Негативный опыт рождает такие же ассоциации. Так формируются установки, которые мешают нам жить в гармонии с собой. Попробуем от них избавиться. Мы думаем:

«ЗОЖ - ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО»

Нет, ЗОЖ – это совсем  нетрудно. Чтобы стать сильнее, выносливее и лучше себя чувствовать, необязательно жить в спортзале или питаться специальной едой, которая по вкусу напоминает поролон. Не нужно покупать «уникальные курсы похудения» и запасаться протеином. ЗОЖ - это не алхимия, где ничего не получится без рога единорога и слез саламандры. Это обычная жизнь, которой ты живешь не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так комфортнее.

«У МЕНЯ НЕТ МОТИВАЦИИ»

Ты не найдешь импульс к действию во «вдохновляющих» пабликах со стройными красотками. Многократное повторение уничижительных фраз вроде «я жирная и ленивая» тоже ни к чему хорошему не приведет. Похудение - вообще самая призрачная и странная из всех возможных целей, которые стоит ставить перед собой. Одежда меньшего размера не сделает тебя счастливее либо сильнее или выносливее. А вот «я хочу прожить долгую жизнь, путешествовать и иметь достаточно сил, чтобы продуктивно работать и уделять время семье» - прекрасная (и выполнимая) цель. Она поможет настроиться на ЗОЖ как на образ жизни, последовательный и неторопливый процесс.

«Я НЕ ВЫДЕРЖУ ОГРАНИЧЕНИЙ»

Доверять себе и дать себе время - вот принципы, которые значительно всё упрощают. Попробуй ответить на вопросы: какую еду ты любишь? Какой рацион и кратность приемов пищи помогают чувствовать себя лучше? Какой вид физической активности приятен твоему телу? Что в твоей жизни можно назвать самыми значимыми факторами стресса и что следует сделать, чтобы их устранить или хотя бы свести к минимуму? Да, стресс - это тоже важно.

«ДРУЗЬЯ МЕНЯ НЕ ПОЙМУТ»

Когда ты пытаешься стать лучше, окружающие принимаются атаковать тебя непрошеными советами и оценками, изводить насмешками. Тебя будто намеренно ранят, задевают больные места, вытаскивают на свет твои страхи и сомнения. А что, если весь этот ЗОЖ ненадолго и тебе просто не хватит силы воли? На самом деле то, что выглядит атакой на твое личное пространство, - просто проекция чужих страхов.

«ЗОЖ МЕНЯЕТ ЛИЧНОСТЬ»

Да! И это изменения к лучшему. Регулярная физическая активность стимулирует появление новых нейронных связей в мозге и даже нервных клеток. Это помогает постепенно наладить контакт с собственным телом, лучше понимать свои потребности и вовремя замечать сигналы голода и жажды. Здоровый образ жизни тренирует осознанность - очень ценный навык, благодаря которому легче замечать простые вещи и радоваться им.

«БЫТЬ ХУДОЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ - КОНФОРМИЗМ. Я НЕ НУЖДАЮСЬ В ОДОБРЕНИИ ОКРУЖАЮЩИХ»

Иногда ЗОЖ нужен для того, чтобы что-то доказать родителям, бывшим одноклассникам или тому парню. Инстагуру говорят, что худеть нужно, чтобы стать красивенькой и нравиться мужчинам. У врачей свое мнение. Вот несколько преимуществ ЗОЖ с точки зрения официальной медицины. Регулярная физическая активность снижает риск инфаркта и инсульта, некоторых видов рака, сахарного диабета второго типа, деменции, остеопороза. При депрессии и тревожных расстройствах физкультура значительно облегчает состояние и даже помогает снизить дозировки лекарств. Движение предотвращает некоторые болезни суставов и позвоночника.

По мнению экспертов  Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней или физических дефектов». Ограничение стресса, сбалансированное питание, регулярное движение, полноценный сон, налаживание отношений с близкими, возможность реализовать себя в разных сферах и получать новые впечатления - вот что такое здоровье с медицинской точки зрения. То есть к ЗОЖ стоит отнестись как к долгосрочному проекту. Тогда реально сделать его привычной и комфортной частью жизни. Итак, здоровый образ жизни неизбежно повышает  качество жизни. 
 
 
 
Не откладываете здоровье на потом!!! 

Так же майский выпуск журнала Cosmopolitan и три звездных фитнес-эксперта приготовили для Вас упражнения для ног, пресса и ягодиц. Они помогут в короткий срок привести себя в форму. 

Лето близко, погнали…
 
Наведи камеру на QR-код и смотри полную тренировку на экране гаджета.
 
 
 
 
 
 
 
Свежий майский выпуск журнала Cosmopolitan вы можете почитать в онлайн-режиме совершенно бесплатно, воспользовавшись ресурсами Национальной электронной библиотеки. Для этого нужно перейти  на страницу Национальной электронной библиотеки в раздел "Пресса", пройти регистрацию через портал Госуслуги и получить свободный доступ к огромному массиву периодических изданий.
 
#Оставайтесьдома, берегите себя и своих близких. Читайте свежую прессу на портале НЭБ.
 
Материал для Вас подготовила: 
Ю.С. Дюрягина, библиотекарь 
Отдела стационарного обслуживания 
Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова
1-05-2020

       


ЦПИ
» Центр Правовой Информации при центральной библиотеке им.А.Н.Зырянова осуществляет поиск, подбор правовых актов в электронных базах данных "КонсультантПлюс"
Библиокарта
Литературная карта
ВЫСТАВКИ
АКЦИИ
Знаменательные даты
Внимание!

 

 

 

 

   
Россия - без жестокости к детям!
Главная  |  Контакты  | 
Copyright © 2007-2020 Ziranov.ru