Мы постоянно слышим рекомендации о том, что необходимо режим самоизоляции, ограничить круг общения, соблюдать правила гигиены. Все это делается для того, чтобы мы сохранили свое здоровье и в своё время вернулись к прежнему ритму жизни. Любой из нас знает, что быть здоровым – это модно, замечательно, КЛАССНО!!! Но, к сожалению, это сделать порой совсем не просто. Особенно, сейчас, в условиях когда мы #сидимдома, где для нас введено множество ограничений. Вместо того, чтобы сходить в спортзал или сделать пробежку в ближайшем лесу, мы выпиваемт чашечку кофе с конфеткой, кусочком тортика или выкуриваем очередную сигарету…
Некоторые считают, что именно такой способ, поможет им побороть стресс и скуку. Но так ли это?
Национальная электронная библиотека, удалённый читальный зал которой, имеется в Центральной библиотеке им. А.Н. Зырянова (ул. Свердлова, 57, 2 этаж), предлагает свой вариант средства, которое сможет преодолеть и скуку, ии стресс.
Панова, М. Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ / Мария Панова // Cosmopolitan. - 2020. - № 51. – С. 82-85. – (Психология).
Автор статьи спрашивает своих читателей: А вы ведёте здоровый образ жизни? У каждого человека свой вариант ответа на этот вопрос, но мы уверены, что каждому из вас эта статья будет интересной.
Прежде всего, в условиях карантина, мы не должны забывать о ведении здорового образа жизни.
Гарвардская медицинская школа выделяет 5 основных составляющих здорового образа жизни:
- здоровое питание;
- здоровый уровень физической активности;
- здоровый вес;
- полный отказ от курения;
- умеренное употребление алкоголя.
Всемирная организация здравоохранения считает: По большому счёту, как видим, наше здоровье зависит от нас самих. А по данным Росстата только 12 % россиян ведут здоровый образ жизни. Почему такой низкий показатель и с чем это может быть связано, давайте поговорим об этом в статье.
Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ?
Если ЗОЖ кажется тебе злом, скорее всего, тебе знакомы изнурительные тренировки и жесткие бессмысленные диеты. Возможно, ты недобрым словом вспоминаешь физрука в школе, который заставлял тебя бегать на лыжах по грязи, а в голове звучит строгий голос мамы: «Пирожок? С твоим-то животом?» За ненавистью к здоровому образу жизни стоят ошибки прошлого, страхи и неуверенность в себе, а также острая потребность в принятии и болезненная чувствительность к непрошеной оценке внешности. Негативный опыт рождает такие же ассоциации. Так формируются установки, которые мешают нам жить в гармонии с собой. Попробуем от них избавиться. Мы думаем:
«ЗОЖ - ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО»
Нет, ЗОЖ – это совсем нетрудно. Чтобы стать сильнее, выносливее и лучше себя чувствовать, необязательно жить в спортзале или питаться специальной едой, которая по вкусу напоминает поролон. Не нужно покупать «уникальные курсы похудения» и запасаться протеином. ЗОЖ - это не алхимия, где ничего не получится без рога единорога и слез саламандры. Это обычная жизнь, которой ты живешь не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так комфортнее.
«У МЕНЯ НЕТ МОТИВАЦИИ»
Ты не найдешь импульс к действию во «вдохновляющих» пабликах со стройными красотками. Многократное повторение уничижительных фраз вроде «я жирная и ленивая» тоже ни к чему хорошему не приведет. Похудение - вообще самая призрачная и странная из всех возможных целей, которые стоит ставить перед собой. Одежда меньшего размера не сделает тебя счастливее либо сильнее или выносливее. А вот «я хочу прожить долгую жизнь, путешествовать и иметь достаточно сил, чтобы продуктивно работать и уделять время семье» - прекрасная (и выполнимая) цель. Она поможет настроиться на ЗОЖ как на образ жизни, последовательный и неторопливый процесс.
«Я НЕ ВЫДЕРЖУ ОГРАНИЧЕНИЙ»
Доверять себе и дать себе время - вот принципы, которые значительно всё упрощают. Попробуй ответить на вопросы: какую еду ты любишь? Какой рацион и кратность приемов пищи помогают чувствовать себя лучше? Какой вид физической активности приятен твоему телу? Что в твоей жизни можно назвать самыми значимыми факторами стресса и что следует сделать, чтобы их устранить или хотя бы свести к минимуму? Да, стресс - это тоже важно.
«ДРУЗЬЯ МЕНЯ НЕ ПОЙМУТ»
Когда ты пытаешься стать лучше, окружающие принимаются атаковать тебя непрошеными советами и оценками, изводить насмешками. Тебя будто намеренно ранят, задевают больные места, вытаскивают на свет твои страхи и сомнения. А что, если весь этот ЗОЖ ненадолго и тебе просто не хватит силы воли? На самом деле то, что выглядит атакой на твое личное пространство, - просто проекция чужих страхов.
«ЗОЖ МЕНЯЕТ ЛИЧНОСТЬ»
Да! И это изменения к лучшему. Регулярная физическая активность стимулирует появление новых нейронных связей в мозге и даже нервных клеток. Это помогает постепенно наладить контакт с собственным телом, лучше понимать свои потребности и вовремя замечать сигналы голода и жажды. Здоровый образ жизни тренирует осознанность - очень ценный навык, благодаря которому легче замечать простые вещи и радоваться им.
«БЫТЬ ХУДОЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ - КОНФОРМИЗМ. Я НЕ НУЖДАЮСЬ В ОДОБРЕНИИ ОКРУЖАЮЩИХ»
Иногда ЗОЖ нужен для того, чтобы что-то доказать родителям, бывшим одноклассникам или тому парню. Инстагуру говорят, что худеть нужно, чтобы стать красивенькой и нравиться мужчинам. У врачей свое мнение. Вот несколько преимуществ ЗОЖ с точки зрения официальной медицины. Регулярная физическая активность снижает риск инфаркта и инсульта, некоторых видов рака, сахарного диабета второго типа, деменции, остеопороза. При депрессии и тревожных расстройствах физкультура значительно облегчает состояние и даже помогает снизить дозировки лекарств. Движение предотвращает некоторые болезни суставов и позвоночника.
По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней или физических дефектов». Ограничение стресса, сбалансированное питание, регулярное движение, полноценный сон, налаживание отношений с близкими, возможность реализовать себя в разных сферах и получать новые впечатления - вот что такое здоровье с медицинской точки зрения. То есть к ЗОЖ стоит отнестись как к долгосрочному проекту. Тогда реально сделать его привычной и комфортной частью жизни. Итак, здоровый образ жизни неизбежно повышает качество жизни.
Не откладываете здоровье на потом!!!
Так же майский выпуск журнала Cosmopolitan и три звездных фитнес-эксперта приготовили для Вас упражнения для ног, пресса и ягодиц. Они помогут в короткий срок привести себя в форму.
Лето близко, погнали… Наведи камеру на QR-код и смотри полную тренировку на экране гаджета.
Свежий майский выпуск журнала Cosmopolitan вы можете почитать в онлайн-режиме совершенно бесплатно, воспользовавшись ресурсами Национальной электронной библиотеки. Для этого нужно перейти на страницу Национальной электронной библиотеки в раздел "Пресса", пройти регистрацию через портал Госуслуги и получить свободный доступ к огромному массиву периодических изданий. Журнал, о котором мы сегодня вам рассказали, находится по адресу - - https://press.rusneb.ru/editions/276/issues/19997/?view=preview.
Оставайтесь дома, берегите себя и своих близких. Читайте свежую прессу на портале НЭБ.
Статью для Вас подготовила:
Ю.С. Дюрягина, библиотекарь
Отдела стационарного обслуживания
Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова
Мы постоянно слышим рекомендации о том, что необходимо режим самоизоляции, ограничить круг общения, соблюдать правила гигиены. Все это делается для того, чтобы мы сохранили свое здоровье и в своё время вернулись к прежнему ритму жизни. Любой из нас знает, что быть здоровым – это модно, замечательно, КЛАССНО!!! Но, к сожалению, это сделать порой совсем не просто. Особенно, сейчас, в условиях когда мы #сидимдома, где для нас введено множество ограничений. Вместо того, чтобы сходить в спортзал или сделать пробежку в ближайшем лесу, мы выпиваемт чашечку кофе с конфеткой, кусочком тортика или выкуриваем очередную сигарету…
Некоторые считают, что именно такой способ, поможет им побороть стресс и скуку. Но так ли это?
Национальная электронная библиотека, удалённый читальный зал которой, имеется в Центральной библиотеке им. А.Н. Зырянова (ул. Свердлова, 57, 2 этаж), предлагает свой вариант средства, которое сможет преодолеть и скуку, ии стресс.
Панова, М. Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ / Мария Панова // Cosmopolitan. - 2020. - № 51. – С. 82-85. – (Психология).
Автор статьи спрашивает своих читателей: А вы ведёте здоровый образ жизни? У каждого человека свой вариант ответа на этот вопрос, но мы уверены, что каждому из вас эта статья будет интересной.
Прежде всего, в условиях карантина, мы не должны забывать о ведении здорового образа жизни.
Гарвардская медицинская школа выделяет 5 основных составляющих здорового образа жизни:
- здоровое питание;
- здоровый уровень физической активности;
- здоровый вес;
- полный отказ от курения;
- умеренное употребление алкоголя.
Всемирная организация здравоохранения считает:
По большому счёту, как видим, наше здоровье зависит от нас самих. А по данным Росстата только 12 % россиян ведут здоровый образ жизни. Почему такой низкий показатель и с чем это может быть связано, давайте поговорим об этом в статье.
Здравый смысл: как полюбить ЗОЖ?
Если ЗОЖ кажется тебе злом, скорее всего, тебе знакомы изнурительные тренировки и жесткие бессмысленные диеты. Возможно, ты недобрым словом вспоминаешь физрука в школе, который заставлял тебя бегать на лыжах по грязи, а в голове звучит строгий голос мамы: «Пирожок? С твоим-то животом?» За ненавистью к здоровому образу жизни стоят ошибки прошлого, страхи и неуверенность в себе, а также острая потребность в принятии и болезненная чувствительность к непрошеной оценке внешности. Негативный опыт рождает такие же ассоциации. Так формируются установки, которые мешают нам жить в гармонии с собой. Попробуем от них избавиться. Мы думаем:
«ЗОЖ - ЭТО СЛИШКОМ СЛОЖНО»
Нет, ЗОЖ – это совсем нетрудно. Чтобы стать сильнее, выносливее и лучше себя чувствовать, необязательно жить в спортзале или питаться специальной едой, которая по вкусу напоминает поролон. Не нужно покупать «уникальные курсы похудения» и запасаться протеином. ЗОЖ - это не алхимия, где ничего не получится без рога единорога и слез саламандры. Это обычная жизнь, которой ты живешь не из страха поправиться или заболеть раком из-за глютена, а потому, что так комфортнее.
«У МЕНЯ НЕТ МОТИВАЦИИ»
Ты не найдешь импульс к действию во «вдохновляющих» пабликах со стройными красотками. Многократное повторение уничижительных фраз вроде «я жирная и ленивая» тоже ни к чему хорошему не приведет. Похудение - вообще самая призрачная и странная из всех возможных целей, которые стоит ставить перед собой. Одежда меньшего размера не сделает тебя счастливее либо сильнее или выносливее. А вот «я хочу прожить долгую жизнь, путешествовать и иметь достаточно сил, чтобы продуктивно работать и уделять время семье» - прекрасная (и выполнимая) цель. Она поможет настроиться на ЗОЖ как на образ жизни, последовательный и неторопливый процесс.
«Я НЕ ВЫДЕРЖУ ОГРАНИЧЕНИЙ»
Доверять себе и дать себе время - вот принципы, которые значительно всё упрощают. Попробуй ответить на вопросы: какую еду ты любишь? Какой рацион и кратность приемов пищи помогают чувствовать себя лучше? Какой вид физической активности приятен твоему телу? Что в твоей жизни можно назвать самыми значимыми факторами стресса и что следует сделать, чтобы их устранить или хотя бы свести к минимуму? Да, стресс - это тоже важно.
«ДРУЗЬЯ МЕНЯ НЕ ПОЙМУТ»
Когда ты пытаешься стать лучше, окружающие принимаются атаковать тебя непрошеными советами и оценками, изводить насмешками. Тебя будто намеренно ранят, задевают больные места, вытаскивают на свет твои страхи и сомнения. А что, если весь этот ЗОЖ ненадолго и тебе просто не хватит силы воли? На самом деле то, что выглядит атакой на твое личное пространство, - просто проекция чужих страхов.
«ЗОЖ МЕНЯЕТ ЛИЧНОСТЬ»
Да! И это изменения к лучшему. Регулярная физическая активность стимулирует появление новых нейронных связей в мозге и даже нервных клеток. Это помогает постепенно наладить контакт с собственным телом, лучше понимать свои потребности и вовремя замечать сигналы голода и жажды. Здоровый образ жизни тренирует осознанность - очень ценный навык, благодаря которому легче замечать простые вещи и радоваться им.
«БЫТЬ ХУДОЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ - КОНФОРМИЗМ. Я НЕ НУЖДАЮСЬ В ОДОБРЕНИИ ОКРУЖАЮЩИХ»
Иногда ЗОЖ нужен для того, чтобы что-то доказать родителям, бывшим одноклассникам или тому парню. Инстагуру говорят, что худеть нужно, чтобы стать красивенькой и нравиться мужчинам. У врачей свое мнение. Вот несколько преимуществ ЗОЖ с точки зрения официальной медицины. Регулярная физическая активность снижает риск инфаркта и инсульта, некоторых видов рака, сахарного диабета второго типа, деменции, остеопороза. При депрессии и тревожных расстройствах физкультура значительно облегчает состояние и даже помогает снизить дозировки лекарств. Движение предотвращает некоторые болезни суставов и позвоночника.
По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней или физических дефектов». Ограничение стресса, сбалансированное питание, регулярное движение, полноценный сон, налаживание отношений с близкими, возможность реализовать себя в разных сферах и получать новые впечатления - вот что такое здоровье с медицинской точки зрения. То есть к ЗОЖ стоит отнестись как к долгосрочному проекту. Тогда реально сделать его привычной и комфортной частью жизни. Итак, здоровый образ жизни неизбежно повышает качество жизни.
Не откладываете здоровье на потом!!!
Так же майский выпуск журнала Cosmopolitan и три звездных фитнес-эксперта приготовили для Вас упражнения для ног, пресса и ягодиц. Они помогут в короткий срок привести себя в форму.
Лето близко, погнали…
Наведи камеру на QR-код и смотри полную тренировку на экране гаджета.
Свежий майский выпуск журнала Cosmopolitan вы можете почитать в онлайн-режиме совершенно бесплатно, воспользовавшись ресурсами Национальной электронной библиотеки. Для этого нужно перейти на страницу Национальной электронной библиотеки в раздел "Пресса", пройти регистрацию через портал Госуслуги и получить свободный доступ к огромному массиву периодических изданий.
#Оставайтесьдома, берегите себя и своих близких. Читайте свежую прессу на портале НЭБ.
Материал для Вас подготовила:
Ю.С. Дюрягина, библиотекарь
Отдела стационарного обслуживания
Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова
