Спортивно-оздоровительный марафон

 

Занятие первое: Внимание! На старт!

В молодости человек тратит свое здоровье на то, чтобы заработать деньги,

а в старости тратит деньги, чтобы купить здоровье; но этого никому пока не удавалось.

Древнеиндийская мудрость.

 

Повысив пенсионный возраст, правительство думает и увеличить продолжительность жизни россиян. Меня, как пенсионера, продолжительность жизни тоже интересует. Но жить хочется бодрой и относительно здоровой.

Поэтому для пользователей библиотеки, для посетителей нашего сайта и для себя хочется рассказать о взглядах учёных, медиков, спортсменов и личном опыте людей, занимающихся спортом; о новых или давно забытых упражнениях, играх; полезных для здоровья продуктах и процедурах.

Хорошо, если эти статьи помогут кому-то начать заниматься физическими упражнениями. Если это случится, просим поделиться с нами опытом.

 

7 февраля отмечается День зимних видов сорта, поэтому первое занятие посвящается им.

 

Каким спортом заняться зимой? // Всё для женщины. – 2019. – № 5 (22 янв.). – С. 9. – (Образ жизни).

Зимой могут быть полезны беговые лыжи, коньки, санки, ледянки; финская ходьба или бег трусцой; бассейн; или зимние игры на воздухе, например, взятие снежного городка:

Володченко, В. Нет таких крепостей, которые не брали сибиряки / Валерий Володченко // Родина. – 2016. – № 12. – С. 92–93. – (Игры Родины).

Филатова, Н. Снежные войны : зимние игры с детьми / Наталья Филатова // Крестьянка. – 2010. – № 1. – С. 96–98.

 

БЕГ

Учитель географии и физкультуры из Ульяновской области Владимир Кочетков много лет занимается бегом: «Как всё же я люблю бег. За то ощущение легкости, которое он неизменно дает. За связь, за ту ниточку, которая не дает расстаться с природой. И не важен темп, ведь медленный бег — это тоже бег, в котором присутствуют и фаза полета, и толчок стопой, и быстро бегущая по сосудам кровь.

 

Автор статьи на зимней пробежке

 

Как бегать зимой? Как дышать зимой во время бега?

Бег — действительно трудное упражнение, наверное, именно поэтому бегающих людей на самом деле немного. Это и останавливает людей. Пока почувствуешь первые положительные сдвиги, проходит не меньше года. Причем всё накопленное так же быстро уходит, едва бросаешь занятия. Остается одно — превратить бег в удовольствие.

Скептики и недоверчивые люди скажут: «Тоже мне удовольствие!» Но дослушайте. Двигаться человеку надо? Надо.

Это важно, ибо здоровье человека требует не только работы Минздрава, не только каких-то припарок и настоек, но и элементарного движения. И опять же — того баланса физического состояния, которое помогает преодолевать какие-то житейские невзгоды. А чтобы подобные занятия не превратились в дополнительную трудность, необходимо движение превратить в удовольствие, а бег превратить в удовольствие от преодоления.

Вот сегодня мне и захотелось поговорить о зимнем беге, его особенностях, плюсах и минусах. Понятно, что речь будет идти об оздоровительном беге, об этом замечательном упражнении, которое помогает сохранить приличную физическую форму и получить огромную радость».

Кочетков, В. Зимний бег: удовольствие от преодоления / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2019. – № 1. – С. 14–15. – (Стадион ГТО).

Бег к согласию / Г. Швец // Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 170–179.

 

Многие люди стесняются выйти побегать на улицу. Но это бегать – стеснение через край, ну а просто походить?! Насчёт нагрузки – будьте спокойны, ХОДЬБА – ещё какая нагрузка!

Вперёд, пешеходы! / Г. Косицкий// Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 186–189.

Ходите на здоровье // Физкультура для всей семьи / сост. Т. В. Козлова, Т. А. Рябухина. – М., 1988. – С. 359–363.

Кочетков, В. Вот такая она – ходьба / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2018. – № 1. – С. 18–19. – (Стадион ГТО).

Кочетков, В. Нужна перестройка / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2017. – № 1. – С. 12–13. – (Стадион ГТО).

 

Такой вид спорта как СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА с каждым годом становится всё популярнее. В Европе ходьбу называют «спортом для пожилых».

При ходьбе снижается риск травмы, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость, снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они тоже оказываются задействованы. Эффект от занятий даже больше, чем от занятий на беговых дорожках.

Занятия отлично подходят для тех, кто терпеть не может сидеть на диетах и подсчитывать калории, длительные тренировки в спортзале, но при этом хочет иметь красивую подтянутую фигуру и отличное здоровье.

Кроме того, занятие проходит на свежем воздухе и не требует сопровождения тренера.

Однако людям, страдающим проблемами с артериальным давлением, стоит перед началом занятий посетить специалиста.

А вот такие частушки про ходьбу написала Лариса Потапова:

Заленилась что-то снова,

Позабросила ходьбу,

И не радуют обновы

На резиновом ходу.

Снег с водою вперемежку

Под ногами месится.

Кто-то смотрит вслед с насмешкой –

Пусть, хоть перебесится.

Без ходьбы сутулой стала,

Сердце – с перебойчиком.

Пять шагов шагну, – устала,

Хоть ищи настройщика.

 

Спорт настройщиком зовётся

И в друзья вновь просится.

Пусть-ка, сердце в ритме бьётся, –

На ходьбу настроится!

 

 

Прекрасной альтернативой скандинавской и оздоровительной ходьбе на зимние месяцы станет ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ. Если поблизости есть лес или парк, обязательно стоит воспользоваться этой прекрасной возможностью.

 

 

Ходьба на лыжах также задействует все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям. Лыжные прогулки помогут и в борьбе с бессонницей.

Начинающему лыжнику // Физкультура для всей семьи / сост. Т. В. Козлова, Т. А. Рябухина. – М., 1988. – С. 211–219.

Советы лыжнику / В. Преображенский // Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 189–197.

 

Но как сделать, чтобы заставить себя заниматься и чтобы занятие приносило результаты и удовольствие?

Люди всегда любили и любят соревноваться. Соревноваться можно не только с кем-то, но и с самим собой. Для этого нужно завести ДНЕВНИК САМОНАБЛЮДЕНИЯ И САМОКОНТРОЛЯ.

О ведении дневника в статье:

Досье на самого себя // Физкультура для всей семьи / сост. Т. В. Козлова, Т. А. Рябухина. – М., 1988. – С. 409–412.

О том, как проводить оценку наиболее простых показателей – самочувствия, сна, аппетита, болевых ощущений во время занятий в статье:

Семейное досье самоконтроля / А. Синяков // Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 216–228.

 

Итак, приступаем!

 

Занятие вела О.Ю. Фёдорова,

ведущий библиограф методико-библиографического отдела Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова.